Что такое состояние потока и как в него войти

ВАДИМ ПЕТРОВ
Состояние потока (флоу) — это полная сосредоточенность на том, чем вы занимаетесь, которое сопровождают ощущение легкости и удовлетворения. Является ли он озарением, которое наступает случайно, его можно достичь сознательно? состояние потока Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмиайи в детстве наблюдал, как взрослые пытались восстановить свою жизнь в разрушенной Второй мировой войной Европе. Но у многих опускались руки. Тогда, еще ребенком он начал задумываться о том, что дает нам смысл в жизни и делает его стоящим усилий. Он впоследствии переехал из Венгрии в США, где начал изучать психологию и прежде всего вопрос, который не давало ему покоя с детства. Он задумался о том, какую роль в формуле счастья играет богатство, но, как показала статистика, деньги не имели особого значения. Выше базового порога, необходимого для выживания, увеличения достатка мало влияло на удовольствие от жизни. И Итак, как он позже упоминал в своем выступлении на TED, он взялся исследовать, «когда и как в повседневной жизни, в нашем обычном опыте, мы чувствуем себя действительно счастливыми?». Ученому казалось, что ответ на этот вопрос надо искать у людей, которые занимаются творчеством: художников, музыкантов, художников. Состояние потока — полное сосредоточение на деле, когда теряешь ощущение времени и самого себя, чаще всего ассоциируют с художниками и художниками Прежде всего его заинтересовал вопрос, почему многие творческие люди могут с рвением заниматься проектами, которые вряд ли принесут им славу или богатство. Возможно, в самом процессе есть что-то, что приносит удовольствие? Ради чего они готовы идти на жертвы? Один композитор рассказал Чиксентмихайи, что когда работа удавалась ему, он переживал что-то похожее на экстаз. В такой момент, казалось, ему не надо было больше думать, он терял ощущение времени, и музыка просто «лилась». Описания очень похожего состояния Чиксентмихайи позже слышал от спортсменов, поэтов или шахматистов. Действительно, в такие мгновения происходило что-то особенное. Ученый назвал этот, похожий на транс, измененное состояние полного погружения, концентрации, не требующей усилий, состоянием потока (flow). Это было 40 лет назад. С тех пор Чиксентмихайи, как и многие другие психологи из разных стран, изучали опыт гималайских альпинистов, монахов-доминиканцев, пастухов племени навахо и тысяч других людей. К счастью для всех нас, исследователи выяснили, что «поток» не является достоянием исключительно художников. Достичь этого состояния может каждый из нас, выполняя свою работу, занимаясь любимым делом или общаясь с близкими людьми. Это что такое? Состояния потока присущи несколько вещей. «Это — интенсивное сосредоточение, которое приводит к ощущения экстаза и абсолютной ясности того, что надо делать в каждую следующую минуту», — отметил Чиксентмихайи в своем выступлении на TED в феврале 2004 года. «Вы осознаете, что-то, что вы хотите сделать, хотя и может быть сложным, но вполне возможным. У вас исчезает ощущение времени и себя самого, вы становитесь частью чего-то большего. И как только это состояние достигнуто, все, что бы вы не делали, становится достойным любых усилий». Некоторые называют такое состояние наивысшей сосредоточенности «пребыванием в зоне». Впрочем, как бы это ни называли, важно, что он охватывает не только сознание. Он также сопровождается физиологическими изменениями. Шведское исследование 2010 года выяснило, что у пианистов, достигавших состояния потока, было углубленное дыхание и замедленное сердцебиение. Активировались даже мышцы лица, к примеру, те, что отвечают за улыбку. Впрочем, преимущества этого состояния выходят далеко за пределы сиюминутного экстаза. Этот опыт приносит общее ощущение удовольствия и смысла жизни, а также счастья. В профессиональной деятельности он связан с производительностью, мотивацией и преданностью делу. Некоторые люди более подвержены этому состоянию. Это касается прежде всего личностей с высоким уровнем добросовестности и открытости опыта и низким невротизмом. Но можно ли научиться сознательно достигать этого состояния, если он не встречается с вами просто так? Как его достичь? Для этого, во-первых, нужно создать оптимальные условия. «Основным препятствием является громкое среду и соблазна отвлечься», — говорит Джованни Монета, ученый-психолог из Лондонского университета Метрополитен и автор «Позитивной психологии: критическое вступление». Убивает ли школа творческое мышление? То, чем вы занимаетесь, также имеет значение. «Это дело должно быть важным для вас, значимым и сложным, но мы должны понимать, что оно нам по силам», — добавляет ученый. Состояние потока легче достичь в деле, в котором мы имеем достаточно практики. Вспомните уверенность опытного фигуриста на льду или певца у микрофона. Соответствующим должен быть и уровень сложности: не слишком легким, чтобы вам не стало скучно, но и не тяжелым, чтобы дело не превратилось в стресс. Конечно, это состояние далеко не всегда поддается контролю. Американский автор Стивен Котлер, который написал книгу о пик продуктивности человека, признает, что, сколько бы мы не изучали физиологические и психологические условия потока, в большинстве случаев, это состояние приходит внезапно. Однако мы можем увеличить вероятность его наступления. Как предупреждает Монета, работа, связанная с завершением большого проекта, предполагает гораздо больше, чем экстатические периоды потока. Чтобы добраться до финишной цели, нам приходиться продираться сквозь нудные или чрезвычайно сложные участки работы. Первый шаг — осознанность Если потока вам достичь никак не удается, поставьте себе цель добиться состояния осознанности, который по сути является очень близким. «Единственная разница заключается в том, что осознанность доступна любому практически всегда», — говорит Эллен Лангер, профессор психологии из Гарварда и автор нескольких книг о осознанность, творчество и веру. Состояние осознанности имеет почти все те преимущества, что и поток: «Когда человек находится в этом состоянии, у него снижается давление, и все другие физиологические признаки свидетельствуют о лучше самочувствие. Человек в осознанном состоянии кажется другим харизматичным. Он здоровее, счастливее, у него лучшие отношения с окружением», — отмечает Лангер. «Мы проводили эксперименты с участием симфонических музыкантов, которые однажды исполняли музыкальное произведение осознанно, а другим вместе „на автомате“ после многих репетиций. 90% слушателей, которые ничего не знали об исследовании, выбирали вариант осознанного выполнения», — рассказывает ученый. Осознанность не ограничена йогой и медитацией, ее можно достичь в любом деле. Что нам дает способность мыслить гибко «Попробуйте, например, назвать пять новых фактов о человеке, с которым вы живете, или о ежедневный путь домой. Поиски нового в том, что нам хорошо известно, заставляет нас воспринимать мир осознанно», — говорит Лангер. «Когда вы разговариваете с кем-то и вам кажется, что вы знаете, что этот человек скажет, вы почти не слушаете ее. Но как только вы признаете, что вы не знаете, ваше отношение станет совсем другим. Вам станет интересно, а любопытство — это совсем другой вид восприятия мира». Узнав, что я профессиональный автор, меня однажды спросили, часто ли мне удается пережить состояние потока. Существует стереотип, что писатели и художники могут войти в эту зону по желанию. В течение многих лет я практиковала некоторые элементы, на которые указывает Монета, но достичь состояния, похожего на поток, мне удавалось лишь несколько раз. Подавляющее большинство времени, когда я пишу, больше напоминает тяжелый труд, чем транс. Каждый проект имеет кучу переменных, которые я не могу предсказать. Будут ли у меня соответствующие источники? Есть ли вообще информация, которую я ищу? Не получаю я сообщение, которое заставит меня отвлечься? Кроме того, идея, что сложность задачи должно превышать мои навыки лишь на 4% (как указано в формуле Котлера), кажется мне абсурдной. Зато осознанность является более управляемой. Я могу сосредоточиться, положив телефон в ящик, когда задача становится слишком сложной, я могу остановиться и перевести дыхание. Не уверена, что в такие моменты я вхожу в транс, но спокойнее становлюсь безусловно. 
 
Источник Bad Android: https://bad-android.com/blogs/44800-chto-takoe-sostoyanie-potoka-i-kak-v-nego-vojti?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com